Banyak orang duduk dan bekerja selama dua hingga tiga jam tanpa bangun, yang dapat menyebabkan penyakit anorektik atau penyakit pinggang dan serviks.
Postur duduk yang benar efektif mencegah dan menghindari timbulnya penyakit, lalu bagaimana cara duduknya?
1.Apakah lebih baik duduk lebih lembut atau lebih keras?
Lebih baik duduk lebih lembut.Duduk di kursi kantor dengan bantalan empuk lebih kondusif untuk mencegah penyakit anorektal, karena penyakit anorektal yang paling umum yaitu wasir merupakan penyakit kemacetan vena.Bangku dan kursi yang keras lebih merugikan kelancaran peredaran darah di bokong dan anus, sehingga berpeluang memicu kemacetan dan wasir.
2. Lebih baik duduk lebih hangat atau lebih dingin?
Duduk panas kurang enak, duduk sejuk belum tentu bagus, tergantung situasi.Bantalan kursi yang panas tidak meningkatkan sirkulasi darah di bokong dan anus, melainkan meningkatkan risiko sinus anus, radang kelenjar keringat, dan infeksi.Seiring waktu, hal ini bahkan dapat menyebabkan sembelit.Oleh karena itu, bahkan dalam cuaca musim dingin, jangan duduk di atas bantalan kursi yang hangat.Sebagai gantinya, pilihlah bantalan kursi yang empuk dan bersuhu normal.
Di musim panas, cuacanya panas.Jika suhu AC di kantor sesuai dan tidak menimbulkan keringat, jangan duduk di atas bantal yang dingin karena juga dapat menyebabkan stasis darah.
3.Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bangun dan bergerak?
Setiap jam duduk, seseorang harus bangun dan bergerak selama 5-10 menit, yang secara efektif dapat meringankan stasis darah dan menghaluskan meridian.
Langkah-langkah spesifiknya adalah: bangun, lakukan beberapa kali peregangan pinggang, regangkan tulang belakang dan anggota badan sebanyak-banyaknya, putar pinggang dan sakrum secara melingkar, bernapas secara merata dan mantap, berjalan maju mundur, dan mencoba berjalan dengan kaki. diangkat tinggi, meningkatkan percepatan sirkulasi darah.
4. Postur duduk seperti apa yang tekanannya lebih sedikit pada tubuh?
Postur duduk yang benar sangatlah penting.Postur duduk yang benar adalah dengan punggung lurus, kaki rata di lantai, lengan rileks pada sandaran lengan kursi kantor atau meja, bahu rileks, dan kepala menghadap ke depan.
Selain itu, lingkungan kantor juga berperan penting dalam postur duduk yang benar.Anda harus memilihkursi kantor yang nyamandan meja, dan sesuaikan ketinggiannya dengan tepat.
Duduk dikursi kantor dengan ketinggian yang sesuai, sendi lutut harus ditekuk sekitar 90°, kaki harus rata dengan tanah, dan tinggi sandaran tangan juga harus sama dengan tinggi sendi siku, sehingga lengan dapat diletakkan dengan nyaman dan nyaman;Jika ingin bersandar pada sandaran kursi, sebaiknya sediakan bantalan penyangga yang menyesuaikan dengan kelengkungan tulang belakang pinggang pada posisi pinggang sandaran kursi, sehingga dengan tetap menjaga kelengkungan tulang belakang pinggang, tekanannya Dapat didistribusikan secara merata ke tulang belakang dan bokong melalui bantalan.
Waktu posting: Agustus-08-2023