Saat ini banyak pekerja kantoran yang berada dalam keadaan tegang dan kaku akibat bekerja di meja dalam jangka waktu yang lama, “nyeri leher, bahu, dan punggung” hampir menjadi masalah umum di keramaian kantor.Hari ini, kami akan menunjukkan cara menggunakankursi kantormelakukan yoga yang pastinya dapat membakar lemak dan mengurangi nyeri leher, bahu, dan punggung.
1. Angkat lengan
Manfaat: Mengurangi ketegangan pada punggung dan bahu.
1)Duduklah di tepi kursi, jaga panggul di tengah, tangan di depan saling bertautan;
2)Buang napas, rentangkan tangan ke depan, kali berikutnya Anda menarik napas, rentangkan tangan ke atas, dan tekan pinggul dengan kuat;
3)Pada saat yang sama, rentangkan tangan ke atas setiap kali menarik napas.
2. Lengan muka sapi
Manfaat: Meredakan ketegangan bahu dan memperkuat kekuatan inti
1) Duduk di kursi, tarik napas, regangkan lengan kanan ke atas, buang napas dengan fleksi siku, dan tekan tangan kanan ke bawah di antara tulang belikat;
2) Tangan kiri menggenggam tangan kanan, kedua tangan saling membelakangi, terus bernapas 8-10 kali;
3) Ganti sisi untuk membuat sisi lainnya.
3. Duduk dalam Pose Raja Burung
Manfaat: Merelaksasi sendi pergelangan tangan dan meredakan ketegangan.
1) kaki kiri diangkat dan ditumpuk pada paha kanan, dan kaki kiri dibulatkan betis kanan;
2) Demikian pula siku kiri ditumpuk di siku kanan, lalu ikat pergelangan tangan, ibu jari menunjuk ke ujung hidung, jaga panggul dan bahu tetap sama;
3) Tahan nafas 8-10 kali, ganti sisi dan lakukan sisi lainnya.
Tips hangat: Bagi penderita nyeri bahu dan leher atau kelenturan bahu yang buruk, tangan dapat dilipat, kaki tidak perlu disilangkan, dan kaki bagian atas dapat diarahkan ke tanah.
4. Ekstensi tangan ke belakang
Manfaat : Meredakan nyeri bahu dan punggung, meningkatkan kelenturan.
1)Tangan di belakang satu sama lain meregangkan gesper, coba gerakkan kedua tulang belikat ke tengah;
2)Jika Anda merasa panjang lengan Anda tidak sama, Anda harus mencoba memanjangkan sisi yang relatif pendek secara aktif, yang terutama disebabkan oleh perbedaan derajat pembukaan bahu;
3) Terus bernapas selama 8-10 kali.
Tip hangat: jika bagian depan bahu terasa kencang, Anda dapat merenggangkan tangan di lengan kursi untuk ekstensi.
5.Ekstensi punggung satu kaki
Manfaat: Meregangkan kaki dan meningkatkan kelenturan kaki.
1) Tekuk lutut kanan, kaitkan jari-jari kedua tangan dan kancingkan bagian tengah kaki kanan;
2) Pada inhalasi berikutnya, usahakan meluruskan kaki kanan, menjaga dada tetap tegak, meluruskan punggung, dan melihat ke depan;
3) Terus bernapas 5-8 kali, ganti sisi untuk melakukan sisi yang lain.
Tip: Jika kaki tidak lurus, tekuk lutut, atau pegang pergelangan kaki atau betis dengan kedua tangan, dengan bantuan tali pengikat.
6.Duduklah ke depan dan regangkan punggung Anda
Manfaat: Meregangkan punggung dan anggota badan, meningkatkan kelenturan.
1)kaki lurus, bisa sedikit terpisah;
2)Tarik napas, luruskan kedua lengan, buang napas, dari sendi pinggul ekstensi fleksor ke depan, dapat menekan lantai dengan kedua tangan, meregangkan punggung sepenuhnya, melebarkan dada depan.
Tips hangat: bagian belakang paha atau punggung pinggang teman tegang, bisa sedikit menekuk lutut, usahakan punggung tetap lurus.
Terakhir, saya ingin mengingatkan Anda bahwa semua latihan pernapasan harus lancar.Setelah latihan, yang terbaik adalah duduk tegak, memejamkan mata, dan tetap bernapas secara alami setidaknya selama 5 menit agar tubuh Anda pulih secara perlahan.
Waktu posting: 09-Okt-2022